Rückbildung mit Pilates & Yoga
Dein sanfter Weg zurück zur Stärke
Gemeinsam mit Hebammen und spezialisierten Pilates- sowie Beckenbodentrainer:innen haben wir ein effektives Konzept entwickelt, das dich während deiner Rückbildung optimal unterstützt.
Gezielte Stärkung und Entspannung
In unseren Rückbildungskursen lernst du die Anatomie und die faszialen Verbindungen deines Beckenbodens kennen. Mit sanften Pilates-Übungen kräftigst du deinen Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur, optimierst deine Haltung und linderst Rückenschmerzen. Atem- und Entspannungsübungen helfen dir, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Individuelle Unterstützung und Alltagstipps
Wir begleiten dich im Heilungsprozess der Rectusdiastase und geben dir wertvolle Tipps, wie du Übungen in deinen Alltag integrieren kannst. Deine persönlichen Fragen klären wir in den Kursen oder – auf Wunsch – im Personal Training, wo wir gezielt auf deinen Körper und deine Bedürfnisse eingehen.
Rückbildung mit Baby
In unseren speziellen Kursen kannst du dein Baby integrieren und gleichzeitig deinen Körper bewusster wahrnehmen und kräftigen.
Wann starten?
Der ideale Zeitpunkt für den Beginn deiner Rückbildung liegt
- 6–8 Wochen nach einer Spontangeburt
- 8–10 Wochen nach einem Kaiserschnitt
Rückbildungskurse – Individuell, strukturiert und effektiv
Unsere Rückbildungskurse bieten dir eine gezielte und sichere Unterstützung nach der Geburt. Egal, ob du dich für den 9-teiligen Rückbildungskurs mit Pilates oder den 7-teiligen Rückbildungskurs mit Yoga & Pilates entscheidest – beide Programme sind in sich geschlossen, aufbauend gestaltet und speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.9-teiliger RÜCKBILDUNGSKURS mit pilates (OHNE BABY)
Unser Kurs «Rückbildung mit Pilates» besteht aus neun aufeinander aufbauenden Einheiten, die dich gezielt und effektiv in deiner Rückbildung unterstützen. Nach jeder Trainingseinheit erhältst du ein Programm für zu Hause, das dich Woche für Woche begleitet und dir hilft, die Übungen in deinen Alltag zu integrieren.
Individuelle Betreuung und wertvolle Tipps
Wir nehmen uns Zeit für deine persönlichen Fragen und geben dir hilfreiche Alltagstipps, um deinen Heilungsprozess optimal zu fördern.
Exklusiver Zugang zu deinem Online-Programm
Als Teil des Kurses erhältst du ein Jahr lang kostenfreien Zugang zu unserem Online-Programm «DEINE RÜCKBILDUNG» auf unserer ON DEMAND Plattform – für maximale Flexibilität und Unterstützung auch ausserhalb der Kurszeiten.
- Preis: CHF 310
Alle Daten unserer 9-teiligen Rückbildungskurse
7-teiliger Rückbildungskurs mit yoga & pilates
Mit gezielten Übungen aus der Pilates- und Yogapraxis kräftigst du deinen Beckenboden sowie deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Gleichzeitig verbesserst du dein Körpergefühl und lernst Haltungen und Bewegungen, die du unkompliziert in deinen Alltag mit Baby integrieren kannst.
Strukturiert und aufbauend
Der Kurs umfasst sieben aufeinander aufbauende Einheiten und ist in sich geschlossen. Nach Abschluss bist du optimal vorbereitet, um an regulären Pilates- und Yogastunden teilzunehmen.
Wann starten?
Der Einstieg in den Kurs ist frühestens nach der ärztlichen Nachkontrolle möglich, in der Regel etwa 8 Wochen nach der Geburt.
- Preis: CHF 245
Wöchentliche Rückbildungstrainings mit Pilates & Yoga – Flexibel und individuell
Unsere wöchentlichen Trainings «Rückbildung mit Pilates & Yoga» bieten dir die Möglichkeit, deine Rückbildung flexibel fortzusetzen. Dein Baby ist in den meisten Kursen herzlich willkommen, und du kannst jederzeit starten – ab etwa 6–8 Wochen nach einer Spontangeburt oder 8–10 Wochen nach einem Kaiserschnitt.
Ideal als Übergang
Diese Trainings eignen sich perfekt, um nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs den Übergang in reguläre Pilates- oder Yogastunden zu schaffen.
RÜCKBILDUNG MIT PILATES (Studio)
- Montag, 20.15-21.15 Uhr - Pilates Postnatal+
- Mittwoch, 10.30-11.30 Uhr Rückbildung mit Pilates (mit/ohne Baby)
STUNDENPLAN & ANMELDUNG STUDIO
Rückbildung mit Pilates & Yoga (Online Live)
- Montag, 13.30-14.30 Uhr Postanatal Yoga with Baby (Englisch/Deutsch)
- Montag, 20.15-21.15 Uhr - Pilates Postnatal+
- Mittwoch, 20.15-21.15 - Postnatal Yoga without Baby (Englisch/Deutsch)
STUNDENPLAN & ANMELDUNG ONLINE LIVE
«Deine rückbildung» online
Unser neunwöchiges Intensivprogramm beinhaltet mehr als 50 Videos, zahlreiche Handouts und Alltagstipps sowie freie online Zugang während eines ganzen Jahres, sodass du «Deine Rückbildung» ganz in deinem Rhythmus und bei dir zu Hause erleben kannst. Den Zugang zu unserem ON DEMAND «Deine Rückbildung» Programm erhältst du automatisch, wenn du einen unserer 9-teiligen Rückbildungskurse besuchst.
ON DEMAND «DEINE RÜCKBILDUNG»
FLYER «DEINE RÜCKBILDUNG»
In Zusammenarbeit mit Pilates & Friends haben wir «Deine Rückbildung» zudem auch auf Hochdeutsch entwickelt. Weitere Infos...
«RÜCKBILDUNG MIT PILATES & YOGA»-PERSONAL TRAINING (MIT/OHNE BABY) - Studio & ONLINE LIVE
Im Personal Training können wir spezifisch auf deine Bedürfnisse eingehen, ein auf dich persönlich zugeschnittenes Training gestalten und dich persönlich begleiten. Dein Baby ist ebenfalls herzlich willkommen.
Bei Interesse sende uns eine E-Mail mit den von dir bevorzugten Trainingszeiten.
